Spanningshoofdpijn
2019-10-06

Een van de meest voorkomende vormen van hoofdpijn is spanningshoofdpijn. Deze hoofdpijn komt voort uit verhoogde spanning in de spieren van het gezicht, schouders, rug en de nek.



Er kunnen verschillende oorzaken zijn o.a. teveel negatieve stress, te weinig echte rust, zorgen maken, te weinig rekening houden met wat je lichaam nodig heeft, verkeerde lichaamshouding. De pijn wordt vaak gevoeld aan de zijkanten of aan de bovenkant van het hoofd en voelt drukkend of klemmend. Er zijn een aantal dingen die je zelf kunt doen om je hoofdpijn te verlichten, waaronder:

  • Massage
  • Aandacht voor je lichaamshouding
  • Vaak veranderen van houding (zeker ieder uur)
  • Leefstijl aanpassingen
  • Ontspannen bewegen zoals wandelen, yoga, tai chi, pilates enz.
  • Ademhalingsoefeningen
  • Warmte op de spieren in nek en schouders (kersenpit zak, infrarood)
  • Voldoende nachtrust; goed kussen
  • Voldoende water drinken (ongeveer 2 liter per dag)

Door deze maatregelen wordt de doorbloeding van de spieren en daarmee de afvoer van afvalstoffen bevorderd. Hierdoor zal je hoofdpijn afnemen of verdwijnen.

Massagegrepen om je hoofdpijn te verlichten:

  • Draai met je vingertoppen kleine rondjes over je hoofdhuid. Dat mag flink stevig.
  • Leg je vingertoppen van wijs- en middelvinger op je slapen en draai vervolgens achtjes.
  • Leg je wijs- en je middelvinger van beide handen in het midden van je voorhoofd, je duim bij je slapen en wrijf redelijk hard met de druk op je vingertoppen uit naar buiten. Begin bij de haargrens en herhaal dit tot de neusbrug. Doe dit ook net onder je oog over je jukbeen.
  • Pak de huid van de wenkbrauwen tussen je duim en wijsvinger en druk met je duim zachtjes tegen de onderrand van je wenkbrauwbot. Masseer zo je hele wenkbrauwboog richting je slapen.
  • Leg beide handpalmen over je oren en ga met je duimen op zoek naar je schedelrand. Geef druk met je duimen of draai cirkeltjes op de schedelrand. Werk zo de hele schedelrand af vanaf het punt direct achter je oren tot aan het midden van je hoofd.
  • Leg je handen in je nek aan weerszijden van je wervelkolom en wrijf met je vingers naar de zijkant.
  • Leg 1 hand op je bovenrug net naast je nek en duw met je vingers deze spier uit richting je nek. Herhaal dit aan de andere kant.
  • Pak een stuiterbal en ga met je rug tegen de muur aan staan. Leg de stuiterbal tussen de muur en je bovenrug en ga op zoek naar gevoelige plekken. Als je een gevoelige plek gevonden hebt, oefen dan druk uit door met je lichaam in de bal te duwen voor 5 seconden. Herhaal dit 3 keer en ga dan op zoek naar een andere plek.


(terug naar overzicht)